ビリーズブートキャンプ シュラッグ

筋肉が呼びかけています

ショルダーシュラッグ 3
下がる時にシュラッグした肩を一気に下へ下ろします。 その反動に状態が流されないようにしっかり足で支えます。 コツが分かってきたらさらにバウンドとシュラッグを大きくしてみましょう。 ここまでバランスボールをしっかり使えれば結構、運動した事に ...

ショルダーシュラッグ1
今回はショルダーシュラッグをご紹介します。 まずは両手を脱力させて状態からスタートです。 これは肩こりの人に効果的です。 バランスボールは使い方によっては肩こり のケアにも活用できます。 【谷口の本業はこちら。日本ボディーケア学院】 ...

日曜日 ショルダーシュラッグ
1.背筋を伸ばして、お腹をへこませて、足を肩幅より、少し広く開き、膝を少し曲げます。 水の入った500mlのペットボトル(またはダンベル)をギュッと握って、ぶら下げます。 2.両腕一緒に、肩を真上にゆっくり上げ、ストンと下ろします。 ...

バッグシュラッグ
今日の体重:100kg バッグシュラッグもロニーコルマンがDVDの中でやっていた方法。 これはフロントよりもかなり効くエクサザイズで、僧帽筋が結構効く。 首を頑丈にするにはフォーウェイネックと共に、その周辺を守る僧帽筋を鍛えておく必要が ...

TorridWear - Shrugs
シャツ部位に着るものがシュラッグ本体、下着のシャツはそのアンダーに着る用のものです。 そして手袋をつけると手首を覆う位置までシュラッグの袖が拡張される仕組みです。 この商品内容でL$25です、安いです。TWさんの価格設定は全体的に安くなってい ...

プリーツシュラッグボレロスカーフ,パープル/ブラック
プリーツシュラッグボレロスカーフ,パープル/ブラック 単に美しいプリーツスカーフとはひと味ちがいます。袖とカフスが付いているので、袖の短い「シュラッグ」と呼ばれるショートジャケットとして着こなすこともできるのです。 ...

オモトレ
シュラッグは、超オモのダンベルの真下に素足の甲が見えて、. どうにも恐いので。。。膝立ちでやってます。 手が滑って、落とそうものなら足コナゴナですからねぇ。 勿論リストストラップを使いながら、慎重にやってます。 初ストレート・バーベルカール ...

プリーツシュラッグ ボレロスカーフ,レッド/ブラック
袖とカフスが付いているので、袖の短い「シュラッグ」と呼ばれるショートジャケットとして着こなすこともできるのです。もちろん、シンプルに首に巻いてスカーフとしてもお使いいただけますが、ノースリーブドレスやキャミソールの上にはおってエレガント ...

トレ日誌
9/11のジョグは、途中でにわか雨にふられて、おかげで早く走れました(笑)。 シュラッグにはまっているんですが、ダンベルを高重量で2本組むと、. 残りはあまり選択の余地がなくなってしまいます。 かといって、毎回プレート組みなおすのも面倒だし、 ...

9.16 ウェイトトレーニング
バーベルシュラッグ 62.5`×15,62.5`×15 ・トップサイドデッドリフト 85`×9 ※肩 ・ケーブルサイドレイズ 7`×15,7`×15 ・アーノルドプレス 15`×12,15`×12 ※腹筋 ・デクラインクランチ 自重×25,自重×25 ...

トレ・オモ
あらたにダンベルシュラッグも開始。 これはぱっと見には、何をやってるんだか・・・ってな感じですが、僧帽筋を鍛えるトレです。 両手にダンベルをもって、まぁ首をすくめるような雰囲気です。 リストストラップについて言えば、やはり効果ありますねぇ ...

肩・二頭のトレ・・・1秒止め週間
シュラッグを上で止めているの、キツイ、痛い、苦しい^^ 二頭はシーテッドバーベルカール、先々週くらいから、バーベルのバーを使っています。 EZバーのほうがずっと楽です、とても同じ重量とは思えません^^ 不慣れだったときは、バーだけで ...

今日の筋トレ
アーノルド・プレス 15回×3セットダンベル・フロントレイズ 10回×3セットダンベル・ラテラルレイズ 10回×3セットベントオーバー・チューブ・ラテラルレイズ MAX×1セット 【僧帽筋】 インクライン・ダンベル・シュラッグ 20回×3セットシーテッド・ ...

電車・バス内でできるトレーニング
シュラッグ ダンベル・シュラッグをダンベルなしでおこなう。カバンなどを利用しておこなってもよい。 踵あげ(カーフ・レイズ) 踵をあげた状態を維持するのもOK。 つま先あげ(トゥ・レイズ) つま先をあげた状態を維持するのもOK。 ...

発電ランプ今昔
バーベルシュラッグ(僧帽筋) 100s×1セット; ダンベルシュラッグ(僧帽筋) 30s×1セット; リアデルトイドマシン(後部三角筋) 90〜80lbs.×各1セット; ラットマシンプルダウン(広背) 100lbs.×2セット; ダンベルカール(二頭) 10〜8s×1セット ...

9.7 ウェイトトレーニング
バーベルシュラッグ 75キロ×10,75キロ×10 ・ダンベルシュラッグ 35キロ×12,35キロ×12 ※上腕三頭(二の腕) ・クローズグリップベンチプレス 50キロ×10,50キロ×10 ・ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション 22.5キロ×10,22.5キロ×10 ...

8.26 ウェイトトレーニング
僧帽・バーベルシュラッグ 90キロ×8,90キロ×8 ・ダンベルシュラッグ 40キロ×10,40キロ×10 ※上腕三頭・ディップス自重×8,自重×8 ・ライイングトライセップスエクステンション 32.5キロ×8,32.5キロ×8 ・ワンアームリバースグリップトライセップスプッシュダウン ...

2007年7月31日(火) いちおう日記
今日、シュラッグの本セットの重量を少し増やして、片手で25.0kg(プレートのみの値)にした。焦らず、少しずつ向上させ、60歳まで向上し続けられるようなトレーニングをしていきたい。 焦らず、諦めず、だ。 ※今日の出費…(家計簿未完成) ※プチ予定表 ...

8.20 ウェイトトレーニング
僧帽・バーベルシュラッグ 80キロ×10,80キロ×10 ・ダンベルシュラッグ 40キロ×10,40キロ×10 ※上腕三頭・クローズグリップベンチプレス 50キロ×10,50キロ×10 ・ロープオーバーヘッドトライセップスエクステンション 23キロ×10,23キロ×10 ・ディップス自重×10,自重×10.

肩・二頭のトレ
シュラッグ60kg前から25回、後から20回。 今日はシュラッグの60kgが軽く感じた、20回楽勝だと思っていたら、25までだった、すぐに見破られる^^ シーテッドバーベルカール、シャフトで20回、ここまではできたが、これでまた三角筋が痛くなって、2セット ...

バーベル・シュラッグ
僧帽筋のサイズアップに効果的なエクササイズで、僧帽筋、肩の筋肉を強化するのに最適で最初にマスターすべきエクササイズのひとつ。 ■基本動作バーベルを体の前に持ち、オーバーハンド・グリップで握る。 肩を落として僧帽筋をストレッチした状態にして ...

ダンベル・シュラッグ
首のつけ根から肩にかけての僧帽筋を鍛えるエクササイズ。 筋肉の収縮が最も感じられる位置にダンベルを構えることができる。 ■基本動作左右の手にオーバーハンドグリップでダンベルを握り、大腿と45度に構えて立つ。 肩を落として僧帽筋をストレッチし ...

バーベル・パワー・シュラッグ
首のつけ根から肩にかけての僧帽筋を鍛える、上級者向けのエクササイズ。 ■基本動作オーバーハンドグリップでバーベルを握り、大腿前部に構えて立つ。 股関節、膝を軽く曲げ、肩は落として腕を伸ばしておく。 背中はやや反らして顔を前方へ向けておく。 ...

ダンベル・パワー・シュラッグ
首のつけ根から肩にかけての僧帽筋を鍛える、上級者向けのエクササイズ。 ■基本動作左右の手にオーバーハンドグリップでダンベルを握り、大腿前部に構えて立つ。 股関節、膝を軽く曲げ、肩は落として腕を伸ばしておく。 背中はやや反らして顔を前方へ ...

8.14 ウェイトトレーニング
90キロ×8,90キロ×8 ・ダンベルシュラッグ 40キロ×10,40キロ×10 ※上腕三頭・トライセップスディップス自重×8,自重×8 ・ライイングトライセップスエクステンション 27.5キロ×8,27.5キロ×8 ・ワンアームリバースグリップトライセップスプッシュダウン 16キロ×10,16キロ×10.

7.30 ウェィトトレーニング
僧帽・バーベルシュラッグ 90キロ×8,90キロ×8 ・ダンベルシュラッグ 40キロ×10,40キロ×10 ※腹筋・ハンギングレッグレイズ自重×12,自重×12 ・ロープケーブルクランチ 68キロ×12,68キロ×12 右肩の肩鎖関節(2月に骨折)が痛むなっ‥ 明日からのメニューに変更が必要だぁ.

2007年6月7日(木) いちおう日記
ローイングもシュラッグも重量を増加させることが出来た。 シュラッグは、現在片手で20kg(シャフト類除く)がメイン。今後も高重量&低レップスへと移行を続け、片手で25kg(シャフト類除く)、これで2セット目も7回以上となるようにしたい。 ...

本日のワークアウト
フロントレイズ. 12.5kg 8回 3セット. 4kg 16回. ベントレイズ. 12.5kg 8回 3セット. 2kg 16回. 僧帽筋. バーベルシュラッグ. 87kg 8回 3セット. アップライトローイング ダンベルシュラッグ(スーパーセット). 47kg 8回 3セット 22.5kg 16回 3セット ...

エースvs自称エース
これから仕事だけど、手につくだろうか 今日のウェイトトレーニング ※肩・スミスマシンバーベルショルダープレス35キロ×10 ・スミスマシンワイドグリップアップライトロウ 32.5キロ×10 ・ダンベルラテラルレイズ 10キロ×10 ・ベントオーバーラテラルレイズ 8キロ×10 ※僧帽・バーベルシュラッグ 80キロ×10 ・ダンベルシュラッグ 35キロ×10 ...

昨日は腕・肩の日
バーベルシュラッグ. こんな感じ。約1時間半。 この中で最近気に入ってるのが、バーベルシュラッグ。 最近までやってなかったんだけど、. やり始めたら、なんかお気に入りに。 いつかこんな僧坊筋になりたいなーと。 喰うの速過ぎ. 筆者近影(嘘) ...

指割れ
僧帽・バーベルシュラッグ 70キロ×10 70キロ×10 70キロ×10 70キロ×10 ・ダンベルシュラッグ 30キロ×10 30キロ×10 30キロ×10 ・スミスマシンシュラッグ 60キロ×10 60キロ×10 60キロ×10 ※上腕三頭・クローズグリップベンチプレス 45キロ×10 45キロ×10 45キロ×10 45キロ×10 ・ライイングトライセップスエクステンション 22.5キロ×10 22.5キロ×10 ...

9月6日(木) 上半身
いつもはベンチプレスから始めるトレーニングだけど、今日はベントオーバーローイングから始めショルダーシュラッグへと立って行う背中・肩のメニューから入った。 しかしどうも集中できない[:汗:] セット間の休憩時間を見忘れたり、電話が鳴ったりと思う ...

9木/背,僧帽,カーフ/98点
Rハイパーロウイング4,Tバーロウ4,ラットバック3 ・Tバーロウシュラッグ3,R.Rシュラッグ4(これが,破壊的に効いた!) ・Sドンキーカーフ3,Sカーフプレス3,Sシーテッドカーフレイズ3 減量前とほぼ同じ重量を扱えたことに安心...

20月/背,僧帽,カーフ92点
Rハイパーロウイング4,スミスマシンベントロウ4,R.Rアンダーグリッププルダウン4 ・ドンキーカーフ4,シーテッドカーフレイズ3 ・Tバーロウシュラッグ4,R.Rシュラッグ4 ・R.Rクランチ15×4 ちょっと欲張りすぎたかな? ...

2007年6月1日(月) いちおう日記
シュラッグは次回、重量を増加させる予定。シュラッグの後の逆手懸垂は、ドリアン式と同じ効き方となることが体感できた。 明日のコンサートに向けて、最低限の仕上がりにはなったという感じ。 中野サンプラザ2列目で、42才が、タンクトップ姿で『一切 ...

day 55
20kgの感触が良かったので、ちょっとムリして重量アップ。 最初持ち上げたときはどうなるかと思いましたが、一応挙がりました。 5セット目はさくっと潰れました。 ・肩軽く痛みがあるので少しだけ。 シュラッグは軽く前傾で僧帽の中部を狙ってみました。 ...

背中
シュラッグ 60x8 80x8 (MainSet) 100x8 100x8 Memo: ・ナローデッドリフト ・少しずつ重くしていく ・ベントロウと交互? ・ストレートアームプルオーバー&ワンハンドロウ ・これは第一種目にする・チンニング ・もっと加重しないとな ・次回は第二種目 ...

背中
シュラッグ 60x8 80x8 (MainSet) 100x8 100x8 Memo: ・ストレートアームプルオーバー&ワンハンドロウ ・意識しやすい・チンニング ・もっと加重しないとな・ベントロウ ・重く感じた ・ナローデッドリフトと交互・シュラッグ ・ストレッチ重視.

バウンドエクササイズ足関節アクション1
バランスボール・ショルダーシュラッグの応用編です。 基本はショルダーシュラッグと同じですが上に上げる時に足関節を使って調節してください。 決してつま先が浮いてはいけません。 つま先が離れるか離れないかのところで腰の上下を調節するのです。 ...

本日のワークアウト
4kg 16回. フロントレイズ. 12.5kg 8回 3セット. 4kg 16回. 僧帽筋. バーベルシュラッグ. 87kg 8回 3セット. アップライトローイング ダンベルシュラッグ(スーパーセット). 47kg 8回 3セット 21.25kg 20回 3セット. 本日のワークアウト終了。

7.21 ウェィトトレーニング
※肩・スミスマシンバーベルショルダープレス 42.5キロ×5,42.5キロ×5 ・スミスマシンワイドグリップアップライトロウ 37.5キロ×5,37.5キロ×5 ・ダンベルラテラルレイズ 12.5キロ×5,12.5キロ×5 ※僧帽・バーベルシュラッグ 92.5キロ×5,92.5キロ×5 ・ダンベルシュラッグ ...





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